来月经前老是失眠怎么办

Question

来月经前老是失眠怎么办

Answer 1

经前失眠可通过调整作息、舒缓情绪、饮食调理及药物治疗改善，主要与激素波动、精神紧张、生活习惯及病理因素有关。

1、激素波动

黄体期孕激素变化影响神经递质，建议保持规律睡眠，睡前温水泡脚，避免剧烈运动。

2、精神紧张

经前焦虑导致入睡困难，需进行深呼吸放松，听轻音乐，家长需协助营造安静环境。

3、生活习惯

咖啡因摄入或熬夜加重症状，应减少浓茶咖啡，固定起床时间，增加日间户外活动。

4、病理因素

经前综合征或抑郁症引发严重失眠，常伴情绪低落、乳房胀痛，可遵医嘱使用谷维素、维生素B6、安神补脑液。

日常多食用小米、牛奶、香蕉、核桃等助眠食物，适度进行瑜伽或散步运动，若症状持续不缓解请及时就医。