晚上失眠该吃什么调理好

Question

晚上失眠该吃什么调理好

Answer 1

晚上失眠可适量吃小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，也可遵医嘱吃褪黑素、佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物。

1、小米

小米富含色氨酸，有助于合成褪黑素，改善睡眠质量，适合晚餐适量食用。

2、牛奶

牛奶含有钙和色氨酸，能舒缓神经，帮助入睡，建议睡前温热饮用一小杯。

3、香蕉

香蕉富含镁和钾，有助于肌肉放松，缓解紧张情绪，可作为晚间加餐适量食用。

4、核桃

核桃含有褪黑素前体物质，适量食用有助于调节生物钟，但需注意控制摄入量。

日常应保持规律作息，避免睡前剧烈运动或过度用脑，营造安静舒适的睡眠环境。