腰椎间盘突出可以跳绳或跑步吗

Question

腰椎间盘突出可以跳绳或跑步吗

Answer 1

腰椎间盘突出多数情况急性期不建议跳绳或跑步，缓解期可尝试低强度运动，主要影响因素有疼痛程度、突出大小、神经压迫情况、肌肉力量。

1、疼痛程度

剧烈疼痛时严禁跑跳，需卧床休息，配合热敷缓解，待疼痛减轻后再考虑适度活动。

2、突出大小

突出物较大易压迫神经，跑跳震动会加重损伤，建议先进行牵引或理疗，稳定后再运动。

3、神经压迫

出现下肢麻木无力说明神经受压，此时跑跳会导致瘫痪风险，须遵医嘱使用营养神经药物。

4、肌肉力量

腰背肌力量不足无法缓冲震动，盲目跑跳易复发，应先做小燕飞等训练增强核心肌群。

日常应避免久坐久站，选择游泳或散步等温和运动，注意腰部保暖，睡硬板床支撑脊柱。