腰椎间盘突出症的锻炼方式有哪些

Question

腰椎间盘突出症的锻炼方式有哪些

Answer 1

腰椎间盘突出症的锻炼方式主要有卧床休息、核心肌群训练、拉伸运动、游泳运动。

1、卧床休息

急性期需严格卧床，选择硬板床，减少腰椎受力，缓解神经压迫引起的疼痛。

2、核心肌群训练

进行五点支撑法或平板支撑，增强腰背肌力量，稳定脊柱结构，减轻椎间盘负担。

3、拉伸运动

适度做猫式伸展或抱膝触胸动作，放松腰部肌肉，改善局部血液循环，缓解僵硬。

4、游泳运动

推荐蛙泳或仰泳，利用水的浮力减轻脊柱压力，协调全身肌肉，促进功能恢复。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，配合适度散步，若症状加重须及时就医。