经常熬夜失眠怎么办

Question

经常熬夜失眠怎么办

Answer 1

经常熬夜失眠可通过调整作息、改善环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解，通常由压力过大、睡前玩手机、生物钟紊乱、焦虑症等原因引起。

1、调整作息

生理性因素导致，建议固定起床睡觉时间，避免白天补觉，逐步重建生物钟，无须使用药物干预。

2、改善环境

睡前玩手机引起，需保持卧室黑暗安静，降低室温，更换舒适寝具，帮助身体进入睡眠状态。

3、心理疏导

压力过大所致，可能伴随紧张、心悸等症状，可通过冥想放松、倾诉交流缓解情绪负担。

4、药物治疗

焦虑症等病理因素引发，表现为入睡困难、早醒，可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦。

日常多吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，配合适度运动，若症状持续加重请及时就医。