怎样才能消除失眠

Question

怎样才能消除失眠

Answer 1

消除失眠可通过规律作息、放松训练、认知调整、药物治疗等方式实现。

1、规律作息

固定每日睡觉与起床时间，避免白天长时间补觉，营造安静黑暗的睡眠环境。

2、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，缓解身体紧张状态，帮助快速进入睡眠。

3、认知调整

纠正对睡眠的错误认知，减少对失眠的焦虑情绪，建立床铺仅用于睡眠的条件反射。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆或褪黑素受体激动剂等药物辅助改善。

日常建议减少咖啡因摄入，适度进行有氧运动，睡前避免使用电子屏幕以助眠。