老年人骨质疏松应补充什么

Question

老年人骨质疏松应补充什么

Answer 1

老年人骨质疏松可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、阿法骨化醇、利塞膦酸钠、降钙素等药物。

1、牛奶

牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于骨骼健康，乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶。

2、豆制品

豆腐、豆浆等含有丰富植物蛋白和大豆异黄酮，能辅助维持骨密度，适合日常食用。

3、深绿色蔬菜

西蓝花、菠菜等富含维生素K和钙，促进钙质吸收，烹饪前建议焯水去除草酸。

4、坚果

杏仁、核桃含镁和不饱和脂肪酸，对骨骼有益，但热量较高需控制每日摄入量。

老人应多晒太阳促进维生素D合成，进行适度散步或太极拳运动，防止跌倒，并在医生指导下规范用药。