拉伸腰部怎么做

Question

拉伸腰部怎么做

Answer 1

拉伸腰部可通过站立前屈、坐姿体前屈、猫牛式、婴儿式等方式进行，操作时需循序渐进避免拉伤。

1、站立前屈

双脚分开与肩同宽，缓慢弯腰手触地面，感受腰背拉伸，保持呼吸均匀，切勿猛然发力。

2、坐姿体前屈

坐于垫上双腿伸直，上身向前倾伸手抓脚，拉伸大腿后侧及腰部肌肉，动作轻柔避免弹震。

3、猫牛式

四肢着地交替拱背与塌腰，活动脊柱增加灵活性，配合呼吸节奏缓慢进行，缓解腰部僵硬。

4、婴儿式

跪坐后臀部贴脚跟，上身俯卧手臂前伸，放松整个背部肌肉，适合运动后或久坐后舒缓。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐不动，结合适度有氧运动增强腰背肌力量，出现疼痛及时就医。