改善颈椎病的动作

Question

改善颈椎病的动作

Answer 1

改善颈椎病的动作主要有米字操、颈部侧屈、肩部环绕、扩胸运动。

1、米字操

缓慢低头仰头及左右转头，模拟写字动作，缓解颈部肌肉僵硬。

2、颈部侧屈

头部向左右肩膀方向倾斜，拉伸侧方肌群，减轻神经压迫感。

3、肩部环绕

双肩向前向后做画圈运动，促进肩颈血液循环，放松紧张肌肉。

4、扩胸运动

双臂水平展开后向后夹紧，纠正含胸姿态，增强背部支撑力量。

日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，配合适度有氧运动与热敷护理。