腰椎间盘突出可不可以跑步

Question

腰椎间盘突出可不可以跑步

Answer 1

腰椎间盘突出多数情况在症状缓解期是可以适度跑步的，主要影响因素有病情阶段、疼痛程度、核心肌力、跑步姿势。

1、病情阶段

急性发作期须卧床休息，缓解期可尝试慢跑，避免剧烈运动加重神经压迫。

2、疼痛程度

无明显腰腿痛时可进行，若跑步中出现放射痛或麻木感应立即停止并就医。

3、核心肌力

腰背肌力量充足能保护脊柱，建议先进行平板支撑等训练增强肌肉再开始跑步。

4、跑步姿势

保持躯干稳定避免过度前倾，选择缓冲好的跑鞋并在平坦路面进行以减少冲击。

日常注意腰部保暖，配合游泳等低冲击运动，均衡饮食摄入优质蛋白促进组织修复。