怎么做颈椎病保健体操

Question

怎么做颈椎病保健体操

Answer 1

颈椎病保健体操主要通过颈部屈伸、侧屈、旋转、耸肩、抗阻训练等动作组合完成。颈椎病保健体操主要有颈部前后屈伸、左右侧屈、左右旋转、耸肩环绕、抗阻静力练习等动作。

1、颈部屈伸

坐位或站立位，颈肩放松，缓慢低头使下颌贴近胸骨，再缓慢后仰至最大幅度，每个方向保持片刻后还原，重复进行。

2、左右侧屈

头部向左侧倾斜使左耳靠近左肩，右侧肌肉有牵拉感后还原，再向右侧倾斜，左右交替进行，动作需缓慢轻柔。

3、左右旋转

头部向左后方旋转至最大幅度，目视左后方，还原后向右后方旋转，左右交替进行，旋转过程中保持躯干不动。

4、耸肩环绕

双肩向上耸起靠近耳垂，再向后向下做环绕动作，随后反方向向前向下环绕，配合自然呼吸，放松颈肩部肌群。

5、抗阻静力

双手交叉置于前额，头部向前用力与手部阻力对抗，保持数秒后放松，再分别置于后枕部及两侧颞部进行对抗练习。

日常注意避免长时间低头伏案，每工作半小时左右起身活动颈肩，选择合适的枕头高度，注意颈肩部保暖，体操动作以轻柔缓慢为原则，出现头晕或疼痛加重时立即停止并就医。