半月板损伤避免什么运动

Question

半月板损伤避免什么运动

Answer 1

半月板损伤应避免深蹲、跑跳、急停转身、登山爬楼等加重关节负荷的运动。日常活动需以不引发疼痛为原则，主要注意以下几类动作。

1、深蹲类

深蹲尤其是全蹲会大幅增加半月板后角压力，损伤期易加重撕裂。建议用靠墙静蹲替代，且屈膝角度不超过九十度。

2、跑跳类

跑步、跳绳、立定跳远等冲击性动作使膝关节承受数倍体重，可导致损伤扩大。可选择游泳或骑阻力自行车等低冲击有氧方式。

3、扭转类

篮球、足球、羽毛球中的急停、变向、转身动作，半月板在股骨与胫骨间遭受剪切力，极易造成桶柄状撕裂。建议暂停此类对抗性运动。

4、负重类

登山、爬楼梯、负重深蹲训练使膝关节屈曲负重，半月板后角持续受压。急性期尽量乘电梯，康复期也应避免提重物下蹲。

日常可选择直腿抬高、腘绳肌拉伸等无负重训练维持肌肉力量，运动时佩戴护具，出现关节交锁或弹响立即停止并就医。