做完仰卧起坐第二天腹部疼怎么办

Question

做完仰卧起坐第二天腹部疼怎么办

Answer 1

做完仰卧起坐第二天腹部疼痛，多数情况是延迟性肌肉酸痛，通常无须过度担心。这种疼痛可能由运动强度过大、动作姿势不当、核心肌群力量不足、腹部肌肉拉伤等原因引起，可通过休息、热敷、拉伸、调整运动方式等方法缓解。

1、运动强度过大

初次或长时间未锻炼后突然进行大量仰卧起坐，腹部肌纤维出现微小撕裂引发酸痛。建议暂停高强度训练，进行轻柔的腹部拉伸，配合局部热敷促进血液循环，待疼痛缓解后再循序渐进增加运动量。

2、动作姿势不当

用颈部或腰部发力代替腹部发力，导致腹部肌肉受力不均产生疼痛。建议纠正动作，采用屈膝、双手轻扶耳侧的规范姿势，运动时注意用腹部主动收缩完成起坐，疼痛明显时减少动作幅度或改为平板支撑等低强度核心训练。

3、核心肌群力量不足

腹部肌肉力量薄弱，无法承受运动负荷，导致乳酸堆积和肌肉痉挛。建议从基础核心训练开始，如仰卧抬腿、臀桥等动作增强腹部力量，运动后补充水分和优质蛋白，帮助肌肉修复，疼痛期间可涂抹外用非甾体抗炎药膏如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、酮洛芬凝胶、依托芬那酯凝胶缓解不适。

4、腹部肌肉拉伤

运动前未充分热身或动作过于猛烈，腹直肌或腹斜肌出现拉伤，表现为局部锐痛或按压痛。建议立即停止运动，48小时内冷敷减轻肿胀，之后改为热敷促进恢复，疼痛严重时可遵医嘱服用布洛芬、对乙酰氨基酚或塞来昔布等药物止痛，若疼痛持续加重或出现肿块，需及时就医排除疝气等继发损害。

日常运动前做好热身，运动后进行全身拉伸，保持规律锻炼增强核心力量，疼痛期间注意饮食清淡，多吃富含维生素C的水果蔬菜，帮助身体恢复。