为什么越减越肥

Question

为什么越减越肥

Answer 1

越减越肥主要与基础代谢下降、激素紊乱、饮食结构失衡、运动补偿心理等因素有关。

1、代谢适应

长期严格节食会让身体进入节能模式，基础代谢率明显降低，热量消耗减少，恢复饮食后体重容易快速反弹。

2、激素波动

过度限制热量会影响瘦素、饥饿素分泌，饥饿感增强，食欲控制能力下降，容易在减重过程中出现暴食倾向。

3、饮食结构

蛋白质摄入不足导致肌肉流失，肌肉量减少后每日静息消耗随之下降，同样热量摄入下脂肪堆积概率增加。

4、运动补偿

运动后产生犒劳心理，不自觉增加高热量食物摄入，实际总热量摄入超过消耗量，形成越动越胖的循环。

减重期间应保证规律三餐、适量增加优质蛋白与膳食纤维摄入，配合舒缓运动逐步调整，无须追求快速见效。