睡不着失眠咋办

Question

睡不着失眠咋办

Answer 1

睡不着失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、就医诊治等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、环境因素、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定上床和起床时间，白天适当午睡但不宜过久，睡前避免使用电子产品，帮助重建正常睡眠节律。

2、放松训练

睡前进行腹式呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，降低交感神经兴奋性，缓解焦虑情绪，促进入睡。

3、药物治疗

短期失眠可在医生指导下使用佐匹克隆、艾司唑仑、褪黑素等药物，不可自行服药，须遵医嘱选择合适的药物和疗程。

4、就医诊治

长期失眠或伴有打鼾、情绪低落、心慌等症状时，建议到睡眠专科或神经内科就诊，排除睡眠呼吸暂停、抑郁症、甲状腺功能亢进等疾病。

日常保持规律运动，晚餐不过饱，午后避免咖啡浓茶，睡前用温水泡脚，营造安静黑暗的睡眠环境，有助于提升睡眠质量。