颈椎病做什么操

Question

颈椎病做什么操

Answer 1

颈椎病可通过颈部拉伸、肌肉强化、关节活动度训练和姿势矫正等体操方式进行康复，主要有颈部前屈后伸操、左右侧屈拉伸操、耸肩绕肩操、收下巴抗阻操。

1、颈部前屈后伸操

缓慢低头让下巴靠近锁骨，再缓慢抬头看向天花板，动作幅度以不引起疼痛为度，有助于放松颈后肌群，缓解肌肉僵硬感。

2、左右侧屈拉伸操

头部向左侧倾斜使左耳靠近左肩，保持片刻后回正，再向右侧重复，注意不要耸肩，可拉伸斜角肌与胸锁乳突肌，改善单侧紧张。

3、耸肩绕肩操

双肩向上耸起靠近耳朵，然后向后向下画圈绕动，再反方向绕动，能促进肩颈部血液循环，减轻肩胛提肌与斜方肌的疲劳积累。

4、收下巴抗阻操

保持头部中立位，手指轻推下巴向后收，感觉颈后部有牵拉感，也可用手掌抵住前额施加阻力做等长收缩，帮助强化深层颈屈肌，纠正头前伸姿势。

日常注意避免长时间低头看手机或伏案工作，每间隔一段时间起身活动颈部，睡眠时选择高度合适的枕头，配合规律练习上述体操有助于稳定颈椎状态。