腰间盘突出正确睡姿是什么

Question

腰间盘突出正确睡姿是什么

Answer 1

腰间盘突出正确睡姿以仰卧和侧卧为主，主要有平躺仰卧、侧卧屈腿、膝下垫枕、俯卧禁忌等。

1、平躺仰卧

仰卧时在膝下放置软枕，保持腰椎自然生理曲度，减轻椎间盘压力。

2、侧卧屈腿

侧卧时选择稍硬床垫，双腿微屈，在两膝间夹枕头，维持骨盆中立位。

3、膝下垫枕

仰卧时膝下垫高，使髋膝关节轻度屈曲，放松腰大肌，缓解神经根牵拉。

4、俯卧禁忌

俯卧会加剧腰椎前凸，增加椎间盘后突压力，应避免此姿势。

日常注意床垫软硬适中，避免睡过软沙发或弹簧床，起床时先侧身用手支撑缓慢起身。