最有效的颈椎病保健操

Question

最有效的颈椎病保健操

Answer 1

颈椎病保健操主要有颈部屈伸、左右侧屈、左右旋转、耸肩缩颈四类动作，坚持练习可缓解颈部肌肉紧张、改善活动范围。

1、颈部屈伸

缓慢低头使下巴靠近胸口，再缓慢后仰至最大幅度，每个方向保持片刻后还原，重复进行。

2、左右侧屈

头部向左侧倾斜使耳朵靠近肩膀，再向右侧倾斜，注意肩膀保持放松下沉，两侧交替进行。

3、左右旋转

头部向左后方缓慢转动至最大幅度，再向右后方转动，动作需平稳缓慢，避免快速甩头。

4、耸肩缩颈

双肩向上耸起靠近耳朵，同时颈部向下收缩，保持片刻后放松下沉，有助于缓解肩颈疲劳。

日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，每工作一段时间起身活动颈肩，配合游泳或放风筝等户外运动，有助于巩固保健操的效果。