怎样锻炼颈椎病是正确

Question

怎样锻炼颈椎病是正确

Answer 1

颈椎病可通过颈部拉伸、核心肌群强化、有氧运动、姿势矫正等方式正确锻炼。

1、颈部拉伸

缓慢进行低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持10秒左右，动作轻柔避免过度用力。

2、核心肌群

练习平板支撑、桥式等动作增强躯干稳定性，减轻颈椎负荷，每次保持15秒左右重复进行。

3、有氧运动

选择游泳、快走、慢跑等低冲击运动，每周进行数次，每次20分钟左右，促进颈部血液循环。

4、姿势矫正

日常保持耳肩髋三点一线，避免长时间低头，每工作半小时起身活动肩颈，睡眠时选择合适高度的枕头。

锻炼期间如出现头晕、手麻或疼痛加重，建议及时就医，平时注意保暖，避免颈部受凉。