治颈椎病的操怎么做

Question

治颈椎病的操怎么做

Answer 1

颈椎保健操主要通过颈部屈伸、侧屈、旋转及耸肩等温和动作，配合呼吸节奏进行练习，主要方法有米字操、耸肩运动、颈部抗阻训练、肩胛骨稳定性练习。

1、米字操

用头部缓慢书写米字，动作幅度由小渐大，每个方向停顿片刻，有助放松颈部肌群。

2、耸肩运动

双肩向上耸起靠近耳垂，保持片刻后缓慢下沉放松，重复进行，可缓解肩颈紧张。

3、颈部抗阻

手掌抵住前额或后枕，头部与之对抗发力，保持颈部不动，能增强颈椎周围肌肉力量。

4、肩胛稳定

双臂后伸，肩胛骨向脊柱中线靠拢，感受背部发力，有助于改善颈部受力姿势。

日常注意避免长时间低头，每工作半小时起身活动肩颈，睡眠时选择高度适中的枕头，配合热敷或轻柔按摩可帮助缓解不适。