四岁儿童每日应摄取哪些食物

Question

四岁儿童每日应摄取哪些食物

Answer 1

四岁儿童每日应摄取谷物类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类等食物，搭配需均衡多样。

1、谷物类

提供能量，建议选择米饭、面条、全麦面包等，每日约100至150克。

2、蔬菜水果

补充维生素和膳食纤维，每日蔬菜约150至200克，水果约100至150克，种类应丰富。

3、肉蛋奶豆

保障优质蛋白和钙质，每日奶类约350毫升，鸡蛋一个，肉禽鱼约50至75克，豆制品适量。

4、油脂类

提供必需脂肪酸，每日烹调油约15至20克，可选择核桃油、橄榄油等。

建议家长培养孩子规律进餐习惯，少食多餐，避免高糖高盐零食，多鼓励饮水，保证充足户外活动。