腰疼做什么运动比较好

Question

腰疼做什么运动比较好

Answer 1

腰疼可通过增强核心肌群、改善腰椎稳定性的运动来缓解，主要有小燕飞、平板支撑、桥式运动、麦肯基伸展等。建议在疼痛缓解期进行，急性期避免活动。

1、小燕飞

俯卧位，双臂和双腿同时向上抬起，锻炼腰背肌力量，适合慢性腰肌劳损人群。

2、平板支撑

肘部支撑地面，身体保持一条直线，激活腹部深层肌肉，减轻腰椎负荷，适合久坐引起的腰痛。

3、桥式运动

仰卧位屈膝，臀部缓慢抬离床面，强化臀肌和腘绳肌，帮助分担腰部压力，适合腰椎间盘突出恢复期。

4、麦肯基伸展

俯卧撑姿势撑起上半身，保持髋部贴地，促进椎间盘回纳，适合腰椎后凸或久坐后疼痛加重者。

日常注意避免久坐和弯腰搬重物，可配合游泳、快走等有氧运动增强脊柱周围肌肉耐力，运动时以不加重疼痛为原则。