大姨妈来了可以运动健身吗

Question

大姨妈来了可以运动健身吗

Answer 1

大姨妈来了多数情况下是可以运动健身的。经期适度运动有助于缓解痛经、改善情绪，主要有散步、瑜伽、拉伸、慢跑等温和方式。

1、散步

经期进行散步可促进盆腔血液循环，帮助经血排出，减轻腹部坠胀感，建议选择平坦路面，每次时间不宜过长。

2、瑜伽

瑜伽中的猫牛式、婴儿式等体式能放松腰腹肌肉，缓解经期腰酸背痛，需避免倒立、深度扭转等挤压腹部的动作。

3、拉伸

轻柔的全身拉伸有助于放松肌肉紧张，减轻经期疲劳感，动作幅度以身体舒适为度，不建议进行剧烈弹震式拉伸。

4、慢跑

平日有跑步习惯者可进行低强度慢跑，促进内啡肽分泌以改善情绪，若出现头晕、经量增多等情况需立即停止。

经期运动需根据自身感受调整强度，若经量较大或痛经明显，建议以休息为主。饮食上可适量增加温热食物摄入，避免生冷寒凉。