卧推时肩疼怎么回事

Question

卧推时肩疼怎么回事

Answer 1

卧推时肩疼可能由肩峰撞击综合征、肩袖损伤、肱二头肌长头腱炎、肩关节不稳定等原因引起，可通过调整动作、物理治疗、药物干预、手术修复等方式处理。

1、动作不当

卧推时肩关节过度外展或肘部过度后展，导致肩峰下间隙压力增大，反复摩擦引发疼痛，需调整握距与肘部角度，避免肩关节过度外展。

2、肩峰撞击

肩峰下间隙狭窄，肱骨大结节与肩峰反复碰撞，表现为抬臂或卧推下放时疼痛加重，通常伴有活动受限，可通过物理治疗改善肩关节活动度，必要时遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解疼痛。

3、肩袖损伤

肩袖肌腱因长期负荷或急性拉伤出现撕裂或炎症，疼痛位于肩关节前外侧，夜间或抗阻动作时明显，可能与肩峰撞击、外伤等因素有关，通常表现为肩部无力、活动时弹响等症状，轻症以休息和物理治疗为主，严重者需关节镜手术修复。

4、肩关节不稳

肩关节周围韧带松弛或肌肉力量失衡，卧推时肱骨头异常滑动，刺激关节囊或盂唇引发疼痛，常伴肩关节脱位感或恐惧感，需加强肩袖及肩胛骨周围肌群力量训练，必要时行关节镜下盂唇修复术。

卧推出现肩疼应暂停相关训练，可尝试冰敷疼痛区域并适当休息，日常注重肩部拉伸与力量平衡训练，若疼痛持续或加重，建议尽快前往骨科或运动医学科就诊。