被呼噜声吵的睡不着怎么办

Question

被呼噜声吵的睡不着怎么办

Answer 1

被呼噜声吵得睡不着，可通过佩戴耳塞、白噪音掩盖、分床睡、调整作息等方式应对。呼噜声通常由睡姿不当、鼻腔阻塞、肥胖、睡眠呼吸暂停等原因引起。

1、佩戴耳塞

使用柔软的防噪耳塞能直接降低呼噜声对睡眠的干扰，建议选择硅胶材质或海绵材质的耳塞，佩戴时注意清洁双手和耳道。

2、白噪音掩盖

播放雨声、风扇声、海浪声等白噪音，通过声音掩蔽效应降低呼噜声的突显性，手机应用或白噪音机器均可实现，音量以刚好盖过呼噜声为宜。

3、分床睡

若呼噜声严重影响睡眠质量，分床或分房睡是短期有效的解决方案，可保证双方睡眠连续性，同时白天沟通好情感需求，避免误解。

4、调整作息

比打鼾者提前入睡或推迟起床，利用自身睡眠周期避开呼噜声高峰期，也可在睡前进行放松训练如深呼吸、冥想，提高入睡速度。

日常建议保持卧室空气湿润，白天适度运动，睡前避免饮酒和镇静类药物，若打鼾者伴有呼吸暂停或白天嗜睡，建议及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征。