打呼噜吵睡不着怎么办

Question

打呼噜吵睡不着怎么办

Answer 1

打呼噜吵得睡不着，可通过调整睡姿、控制体重、佩戴口腔矫治器及治疗鼻部疾病等方式改善。打呼噜通常由睡姿不当、肥胖、鼻部结构异常及睡眠呼吸暂停等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易加重气道狭窄，建议改为侧卧位睡眠，可减少软腭塌陷概率，从而减轻鼾声。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫咽腔，肥胖者减重后气道周围脂肪减少，咽腔横截面积增大，鼾声强度随之下降。

3、佩戴矫治器

轻中度打鼾者可尝试口腔矫治器，通过前移下颌或牵拉舌体扩大气道，适用于下颌后缩或舌根肥大引起的鼾声。

4、治疗鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等导致鼻塞时张口呼吸加重鼾声，使用鼻用糖皮质激素喷雾或手术矫正偏曲，恢复鼻腔通畅后鼾声可减轻。

日常建议戒烟限酒，晚餐避免过饱，保持规律作息，若鼾声伴有呼吸暂停或白天嗜睡，建议及时就医进行睡眠监测。