糖尿病最好的运动方式是什么

Question

糖尿病最好的运动方式是什么

Answer 1

糖尿病最好的运动方式是有氧运动结合抗阻训练，运动方案主要有快走或慢跑、游泳或骑车、弹力带训练、太极拳或瑜伽。

1、快走或慢跑

快走或慢跑属于中等强度有氧运动，能有效改善胰岛素敏感性，帮助控制餐后血糖，运动时保持身体微微出汗、能说话但不能唱歌的状态较为合适。

2、游泳或骑车

游泳和骑车对关节压力小，适合合并肥胖或膝关节病变的糖尿病患者，能提高心肺功能并促进葡萄糖利用，每周进行数次，每次持续半小时左右即可获益。

3、弹力带训练

弹力带训练属于抗阻运动，可增加肌肉量，提升基础代谢率，肌肉是消耗血糖的重要组织，肌肉量增加有助于长期稳定血糖水平，建议隔天进行一次。

4、太极拳或瑜伽

太极拳和瑜伽结合了轻度有氧与柔韧性训练，能减轻应激激素分泌，改善神经内分泌调节，对伴有焦虑或睡眠障碍的糖尿病患者尤其有益，还可辅助降低血压和血脂。

运动应安排在餐后一小时左右进行，避免空腹运动引发低血糖，运动前后注意监测血糖，随身携带糖果以备不时之需，长期坚持才能获得稳定的控糖效果。