怎样预防腰椎腰间盘突出

Question

怎样预防腰椎腰间盘突出

Answer 1

预防腰椎间盘突出症主要依靠纠正不良姿势、加强核心肌群锻炼、控制体重负荷以及改善睡眠环境等方式实现。

1、纠正姿势

避免久坐久站，保持脊柱自然曲度，减少腰椎间盘承受的压力与磨损。

2、强化肌肉

进行小燕飞或五点支撑等动作，增强腰背肌力量，提高脊柱稳定性以分担椎间盘压力。

3、控制体重

维持标准体重，减轻腹部脂肪对腰椎前凸的影响，降低椎间盘退变速度。

4、合理用床

选择软硬适中的床垫，保证夜间脊柱处于生理中立位，促进腰部组织修复。

日常注意腰部保暖，提重物时屈膝下蹲而非弯腰，结合适度有氧运动全面提升身体素质。