肛缩运动怎么做

Question

肛缩运动怎么做

Answer 1

肛缩运动又称凯格尔运动，主要通过自主收缩会阴部肌肉完成，训练方法主要有寻找正确肌群、排空膀胱后收缩、保持正常呼吸、坚持规律练习。

1、寻找肌群

排尿时尝试中断尿流，感受到的收缩感即目标肌肉，平时避免靠憋气或腹部发力完成。

2、排空膀胱

训练前排空大小便，取平躺或坐位，双腿微屈分开，确保会阴部放松，便于集中收缩发力。

3、保持呼吸

收缩会阴及肛门周围肌肉向上提拉，保持正常呼吸，不屏气，感受肌肉持续收紧状态。

4、规律练习

每次收缩后充分放松肌肉，重复进行收缩与放松循环，每日安排固定时间练习，循序渐进增加强度。

建议日常配合深蹲、提踵等动作增强盆底支撑，避免久坐及用力排便，保持规律作息，出现疼痛或不适时及时就医评估。