肾虚的人怎么锻炼身体

Question

肾虚的人怎么锻炼身体

Answer 1

肾虚的人可通过八段锦、太极拳、快走、深蹲等锻炼身体，需量力而行、循序渐进，以微汗为度、避免大汗淋漓。

1、八段锦

八段锦动作舒缓，配合呼吸吐纳，有助调理脏腑、培补元气，建议每日早晚各练习一遍，每遍约十五分钟，动作以柔和连贯为宜。

2、太极拳

太极拳讲究以意导气、以气运身，能强腰固肾、调和阴阳，建议每周练习三到五次，每次二十分钟至半小时，注意膝盖微屈不超脚尖。

3、快走

快走能促进气血运行、增强下肢力量，建议每日饭后半小时进行，每次二十到三十分钟，以身体微微发热、不觉疲惫为合适强度。

4、深蹲

深蹲可锻炼腰腿与盆底肌群，有助强健腰膝，建议每组八个到十个，每次两到三组，膝盖不适者应减小幅度或改为靠墙静蹲。

日常还可适量吃黑芝麻、山药、核桃、黑豆等食物，保证充足睡眠、避免熬夜和久坐，锻炼中出现腰酸加重或头晕心慌应暂停休息，症状持续不缓解建议及时就医。