做什么运动对颈椎病的恢复有帮助

Question

做什么运动对颈椎病的恢复有帮助

Answer 1

颈椎病恢复期适合做颈部拉伸、肩胛稳定、等长收缩和低冲击有氧这几类运动。坚持规律锻炼能帮助放松紧张肌肉、改善局部循环、增强颈椎稳定性。

1、颈部拉伸

缓慢做低头、仰头、左右侧屈和转头动作，每个方向停留片刻，动作幅度以不引起疼痛为准，久坐后做几组帮助放松颈肩肌肉。

2、肩胛稳定

做耸肩绕肩、肩胛后缩、靠墙天使等动作，激活肩背肌群，减轻颈椎负担，每周安排数次，每次重复几组，动作全程保持缓慢。

3、等长收缩

用手轻抵额头、后脑或侧头，颈部发力对抗但头不动，每次保持数秒后放松，能增强颈部深层肌肉力量而不增加关节活动。

4、低冲击有氧

选择快走、游泳、骑固定单车等运动，每周坚持几次，每次二十分钟到半小时，改善全身血液循环，避免跑步跳跃等冲击大的项目。

日常还要注意坐姿和睡姿，避免长时间低头，每工作半小时起身活动颈肩，运动中出现头晕、手麻加重应停下来及时就医。