怎样避免应力性骨折

Question

怎样避免应力性骨折

Answer 1

避免应力性骨折可通过科学安排训练、强化骨骼营养、选对运动装备、及时识别预警信号等方式实现。应力性骨折多因骨骼反复承受超负荷应力所致，常见于跑步、跳跃等高频运动人群。

1、科学安排训练

遵循循序渐进原则，每周跑量增幅不宜过大，穿插游泳、骑行等低冲击运动，给骨骼留出修复时间。

2、强化骨骼营养

适量吃牛奶、豆腐、小鱼干、深绿色叶菜等富含钙的食物，搭配鸡蛋、瘦肉补充优质蛋白，必要时遵医嘱补充钙剂与维生素D。

3、选对运动装备

选择缓震性能良好的跑鞋，每跑够一定里程或鞋底明显磨损后及时更换，避免在过硬水泥地长时间训练。

4、识别预警信号

某处骨骼出现固定点疼痛、按压痛、休息后缓解、活动后加重，应尽早减量休息并就医评估，避免硬撑导致完全骨折。

日常注意劳逸结合，保证充足睡眠，运动前后做好热身与拉伸，出现持续疼痛不要勉强坚持，及时到医院骨科就诊检查。