肾虚在家怎么锻炼

Question

肾虚在家怎么锻炼

Answer 1

肾虚可在家通过八段锦、腰部按摩、深蹲提肛、呼吸吐纳等方式锻炼，这些动作能帮助改善腰膝酸软与精力不足。

一、八段锦

每天早晚各练一套，动作舒缓，重点做两手攀足固肾腰一式，帮助拉伸腰背经络。

二、腰部按摩

双手搓热后按揉后腰两侧，每次揉按数分钟，早晚各做一次，帮助温养腰部气血。

三、深蹲提肛

双脚与肩同宽缓慢下蹲，配合收缩会阴部肌肉，每组做数次，量力而行，帮助固摄肾气。

四、呼吸吐纳

端坐或平躺，鼻吸口呼，吸气时轻提会阴，呼气时放松，每次练数分钟，帮助宁心安神。

饮食上可适量吃黑豆、山药、核桃、栗子等食物，作息规律、节制房事，若症状持续建议到正规医院就诊调理。