急性便秘怎么预防

Question

急性便秘怎么预防

Answer 1

急性便秘预防主要依靠调整饮食结构、增加身体活动、建立排便规律以及及时缓解压力。

1、调整饮食

适量吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如芹菜、苹果，并保证充足饮水，有助于软化粪便。

2、增加活动

坚持进行慢跑、快走等有氧运动，能促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留时间过长。

3、建立规律

养成每日固定时间如厕习惯，利用胃结肠反射，帮助身体建立自然的排便生物钟。

4、缓解压力

情绪紧张会抑制排便反射，通过冥想或深呼吸放松身心，可避免因精神因素导致便秘。

日常须避免久坐不动和过度食用精细食物，若出现持续腹痛或便血等症状应及时就医。