颈椎凸出来用什么动作才能恢复

Question

颈椎凸出来用什么动作才能恢复

Answer 1

颈椎凸出多因姿势不良引起，可通过颈部拉伸、肩背强化等动作改善，严重时需就医。

1、颈部拉伸

缓慢低头仰头，左右侧屈，每个方向保持十五秒，重复进行，缓解肌肉紧张。

2、肩背强化

做扩胸运动和耸肩动作，增强肩背部力量，帮助支撑颈椎，减少前凸压力。

3、姿势矫正

避免长时间低头看手机，使用电脑时屏幕与视线平齐，保持脊柱自然生理曲度。

4、专业康复

若伴有手麻头晕等症状，可能由颈椎病、椎间盘突出等因素有关，须遵医嘱治疗。

日常适量吃坚果、鱼类补充营养，坚持游泳、瑜伽等运动，注意颈部保暖，避免受凉。