早上起床颈椎背部肩膀僵硬怎么办

Question

早上起床颈椎背部肩膀僵硬怎么办

Answer 1

早上起床颈椎背部肩膀僵硬，多由睡姿不当、受凉、肌肉劳损或颈椎病引起，可通过调整枕头、热敷保暖、适度拉伸及就医治疗改善。

1、睡姿不当

枕头过高或过低导致颈部悬空，建议家长检查孩子枕头高度，成人选择一拳高枕头，保持脊柱自然曲线。

2、夜间受凉

睡眠时肩颈暴露受风寒侵袭，注意盖好被子，避免空调直吹，晨起可用热毛巾热敷僵硬部位促进血液循环。

3、肌肉劳损

长期低头看手机或伏案工作致肌肉紧张，需减少连续用眼时间，定时做扩胸运动和耸肩动作缓解疲劳。

4、颈椎病变

可能与颈椎间盘突出、骨质增生等因素有关，通常表现为手麻、头晕等症状，须遵医嘱使用布洛芬等药物。

日常适量吃坚果、牛奶补充钙质，坚持游泳、瑜伽等运动增强背部力量，若症状持续加重请及时前往骨科就诊。