颈椎运动正确锻炼方法

Question

颈椎运动正确锻炼方法

Answer 1

颈椎运动正确锻炼方法主要有缓慢转头、颈部侧屈、肩部环绕、收下巴动作。

1、缓慢转头

坐直身体，头部缓慢向左转至极限停留，再向右转，重复进行，有助于放松颈部肌肉。

2、颈部侧屈

保持肩部不动，耳朵尽量靠近肩膀，左右交替进行，动作要轻柔，避免快速用力。

3、肩部环绕

双肩向前向上向后向下做画圈运动，然后反向进行，帮助缓解肩颈连接处的紧张感。

4、收下巴

平视前方，水平向后收缩下巴，感觉后颈有拉伸感，保持数秒后放松，纠正头部前倾。

日常可适量吃坚果、深绿色蔬菜水果补充营养，配合游泳、瑜伽等运动，若出现手麻头晕建议及时就医。