颈椎间盘突出的锻炼方法有什么

Question

颈椎间盘突出的锻炼方法有什么

Answer 1

颈椎间盘突出的锻炼方法主要有颈部后缩、肩胛收紧、麦肯基伸展、等长收缩训练。

1、颈部后缩

坐直平视前方，头部水平向后平移，感觉下巴收紧，保持数秒后放松，重复进行。

2、肩胛收紧

双臂自然下垂，用力将两侧肩胛骨向中间脊柱方向夹紧，维持片刻后缓慢松开。

3、麦肯基伸展

俯卧位用手肘或手掌支撑上半身，使颈部和上背部温和后伸，缓解椎间盘压力。

4、等长收缩

手抵住头部前后左右四个方向，头颈用力对抗手部阻力但保持位置不动，增强肌力。

日常可适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，配合游泳、快走等运动，注意避免长时间低头，若症状加重须及时就医。