锻炼颈椎病的最好方法是什么

Question

锻炼颈椎病的最好方法是什么

Answer 1

锻炼颈椎病没有绝对最好的方法，需根据类型选择，主要有米字操、肩部环绕、靠墙站立、颈部拉伸。

1、米字操

缓慢用头写米字，活动颈椎各方向，缓解肌肉僵硬，适合轻度颈型颈椎病日常练习。

2、肩部环绕

双肩向前向后画圈，放松肩颈连接处肌肉，改善血液循环，减轻因久坐导致的肩颈酸痛。

3、靠墙站立

后脑勺、肩、臀、脚跟贴墙，纠正不良姿势，增强颈部支撑力，预防颈椎曲度变直加重。

4、颈部拉伸

手辅助轻拉头部向侧方，拉伸侧颈肌肉，缓解神经压迫感，需在无痛范围内谨慎进行。

日常可适量吃坚果、深绿色蔬菜补充营养，避免长时间低头，若出现手麻头晕请及时就医。