肩周炎能做俯卧撑吗

Question

肩周炎能做俯卧撑吗

Answer 1

肩周炎急性期不建议做俯卧撑，缓解期可尝试改良动作，主要依据疼痛程度、关节活动度、肌肉力量及病程阶段决定。

1、疼痛程度

剧烈疼痛时强行运动加重炎症，无痛或微痛时可进行轻度抗阻训练帮助恢复。

2、活动范围

手臂无法上举或后伸时禁止练习，活动度改善后可逐步增加肩部负荷刺激。

3、肌肉力量

肩部肌肉萎缩无力时易受伤，力量回升后可通过支撑动作增强稳定性与耐力。

4、病程阶段

冻结期强行锻炼导致粘连加重，解冻期在医生指导下进行适度负重促进功能重建。

日常可适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，配合热敷、钟摆运动等护理方式，症状持续须及时就医。