深蹲时膝盖疼正常吗

Question

深蹲时膝盖疼正常吗

Answer 1

深蹲时膝盖疼多数情况不正常，可能由热身不足、姿势错误、髌骨软化、半月板损伤等原因引起。

1、热身不足

关节未活动开导致润滑液分泌少，肌肉僵硬易拉伤，建议运动前进行动态拉伸和慢跑预热。

2、姿势错误

膝盖内扣或超过脚尖会增加压力，导致韧带受损，需保持背部挺直且膝盖指向第二脚趾方向。

3、髌骨软化

可能与长期负重、软骨磨损等因素有关，通常表现为下蹲刺痛、上下楼梯酸痛等症状。

4、半月板损伤

可能与剧烈扭转、退行性变等因素有关，通常表现为关节卡顿、肿胀积液、活动受限等症状。

日常可适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，配合游泳、直腿抬高运动增强腿部力量，若疼痛持续请及时就医。