仰卧起坐腰椎疼痛是否正常

Question

仰卧起坐腰椎疼痛是否正常

Answer 1

仰卧起坐引发腰椎疼痛多属动作不当，主要诱因有核心薄弱、姿势错误、腰椎劳损、椎间盘病变。

1、核心薄弱

腹部力量不足导致腰部代偿受力，引发肌肉酸痛。建议暂停动作，加强平板支撑等核心训练。

2、姿势错误

双手抱头猛拉颈部或腿部固定过高，致使腰椎过度屈曲。需纠正动作，尝试卷腹替代仰卧起坐。

3、腰椎劳损

可能与长期久坐、弯腰负重等因素有关，通常表现为腰部僵硬、活动受限等症状。建议热敷并就医。

4、椎间盘病变

可能与纤维环破裂、髓核突出等因素有关，通常表现为下肢放射痛、麻木等症状。须立即停止运动并就诊。

日常可适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，进行游泳、快走等低冲击运动，注意腰部保暖，避免久坐久站。