18+6轻断食的具体方法

Question

18+6轻断食的具体方法

Answer 1

18+6轻断食指每天进食控制在6小时内，其余18小时禁食，主要有设定窗口、选择食物、充足饮水、循序渐进等方法。

1、设定窗口

选择固定6小时进食，如上午10点至下午4点，期间正常用餐，其余时间只喝水或无热量饮品。

2、选择食物

进食窗口内适量吃鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，搭配菠菜、苹果等蔬菜水果，保证营养均衡且不过量。

3、充足饮水

禁食期间多喝温开水或淡茶水，帮助代谢废物，缓解饥饿感，避免饮用含糖饮料或果汁。

4、循序渐进

初学者可先从12小时禁食开始，逐渐延长至16小时，最后达到18小时，让身体慢慢适应节奏。

建议结合散步、瑜伽等温和运动，注意若出现头晕乏力应停止并咨询医生，特殊人群须在指导下进行。