指伸肌腱损伤怎么预防

Question

指伸肌腱损伤怎么预防

Answer 1

指伸肌腱损伤预防主要有避免过度劳损、规范运动热身、改善工作姿势、增强手部力量。

1、避免过度劳损

减少长时间重复抓握动作，合理安排休息间隙，防止肌腱因持续紧张而受损。

2、规范运动热身

运动前充分活动手腕手指，进行拉伸练习，提升肌腱柔韧性，降低突发拉伤概率。

3、改善工作姿势

保持手腕自然伸直状态，调整键盘鼠标高度，避免长期处于背伸位导致慢性损伤。

4、增强手部力量

适量进行握力球训练和橡皮筋抗阻练习，强化肌肉支撑，减轻肌腱日常负荷压力。

日常可适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，配合温水泡手促进循环，出现疼痛及时就医。