筋膜炎的康复锻炼方法是什么

Question

筋膜炎的康复锻炼方法是什么

Answer 1

筋膜炎的康复锻炼主要包括拉伸放松、肌肉强化、姿势调整及物理辅助等方式。

1、拉伸放松

针对患处进行缓慢静态拉伸，每次保持三十秒，重复进行，有助于缓解筋膜紧张与疼痛。

2、肌肉强化

进行低强度抗阻训练如弹力带练习，增强周围肌肉力量，减轻筋膜负担，预防复发。

3、姿势调整

纠正日常不良坐姿与站姿，避免长时间维持同一动作，减少局部筋膜持续受压刺激。

4、物理辅助

遵医嘱配合热敷或泡沫轴滚动按摩，促进局部血液循环，加速代谢产物排出，舒缓不适。

日常可适量吃富含优质蛋白的鸡蛋、牛奶及富含维生素C的橙子、猕猴桃等食物，注意保暖，避免受凉，运动前充分热身，若疼痛加剧请及时就医。