正确的跑步减肥方法 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

正确的跑步减肥方法

病情描述:

正确的跑步减肥方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步减肥需结合科学运动与饮食管理，主要有持之以恒、强度适宜、合理饮食、预防损伤等方法。
1、持之以恒：
每周保持固定频率跑步锻炼，维持一定的活动量才能促进脂肪代谢，建议每周跑3-5次。
2、强度适宜：
选择中等强度有氧跑步，心率保持在最大心率的60%-70%区间最为有效，避免过度疲劳。
3、合理饮食：
控制每日热量摄入少于消耗量300-500大卡，适量补充优质蛋白和复合碳水，减少高脂高糖食物。
4、预防损伤：
做好跑前热身和跑后拉伸，选择合适的减震跑鞋，避免在不平整地面长时间跑步。
跑步前后适量补充水分，保证充分睡眠有助于提高减脂效率，若出现关节疼痛应及时调整运动方式。

相关问题

相关文章

脚后跟内侧一按就痛是怎么回事

脚后跟内侧一按就痛，与外伤、足底筋膜炎及跟骨骨刺等因素有关。 1.外伤：在进行剧烈运动时，脚后跟内侧肌肉可能会被拉伤，从而引起压痛感。若不小心从高处坠落，正好是后脚跟着地，也可能引起跟骨的相关损伤，进而引起脚后跟内侧按压疼痛。 2.足底筋膜炎：多半是因为长时间站立、行走或经常用下肢做跑步弹跳等动作所致，在进行这些活动时，跖筋膜与跟骨结节的部位经常受到牵拉，使局部出现慢性的小撕裂伤，时间长了便会引起局部无菌性炎症。其主要症状是早上起床或坐立时间过长，突然下地行走，足跟内侧会产生明显的疼痛感，多为刺痛感。 3.跟骨骨刺：多见于年龄超过50岁的中老年人，跟骨骨刺和周围软组织出现了无菌性炎症，按压内侧便会感觉疼。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：功能性呕吐、喉气囊肿、泄殖腔外翻

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：脾损伤、宫颈白斑、喉关节炎

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：油彩皮炎、腹膜炎、小螺菌感染

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态