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解决耳鸣的小妙招有什么

女，40岁

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解决耳鸣的小妙招有什么

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何海贤主治医师山东大学齐鲁医院

耳鸣可通过声音掩蔽疗法、放松训练、改善生活习惯、药物治疗等方式缓解。耳鸣可能由噪音暴露、情绪压力、耳部疾病、血管异常等原因引起。
1、声音掩蔽
使用白噪音机或自然音效掩盖耳鸣声，适用于环境安静时症状明显者。避免长期佩戴耳机，音量控制在舒适范围。
2、放松训练
焦虑会加重耳鸣感知，可通过腹式呼吸、正念冥想缓解紧张情绪。建议每日进行15分钟放松练习。
3、生活习惯
限制咖啡因和酒精摄入，保证7-8小时睡眠。避免长时间处于高分贝环境，必要时使用耳塞防护。
4、药物干预
耳鸣可能与微循环障碍、耳蜗病变等因素有关，通常伴随听力下降、耳闷胀感。可遵医嘱使用甲钴胺、银杏叶提取物、倍他司汀等改善内耳供血药物。
日常可适量食用核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免用力擤鼻及耳道进水。若持续超过2周或伴随眩晕需尽早就诊。

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