肌肉拉伤可通过休息冷敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式加速恢复。肌肉拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。

1、休息冷敷

急性期立即停止活动，48小时内用冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复进行，可减少肿胀和疼痛。避免热敷或揉搓拉伤部位。

2、加压包扎

使用弹性绷带对拉伤部位施加适度压力，有助于限制组织水肿。包扎时注意松紧度，避免影响血液循环，夜间睡眠时可解除包扎。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，具有消炎镇痛作用。严重拉伤可能需要肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。

4、康复训练

肿胀消退后逐步进行静态拉伸和低强度力量训练，初期可做踝泵运动、等长收缩练习，后期增加抗阻训练，恢复肌肉弹性和功能。

恢复期间保持高蛋白饮食，适量补充维生素C和钙质，避免剧烈运动直至疼痛完全消失。若出现持续肿胀或活动受限需及时就医排除肌腱断裂。