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如何缓解腰肌劳损

女，39岁

病情描述:

如何缓解腰肌劳损

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郑庆祥副主任医师济南市中西医结合医院

腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰肌劳损通常由久坐不动、姿势不良、急性损伤、慢性炎症等原因引起。
1、热敷理疗
使用热毛巾或暖水袋局部热敷，每次15分钟，促进血液循环。急性期48小时后进行，避免烫伤皮肤。
2、肌肉拉伸
进行腰背部肌肉拉伸运动，如猫式伸展、仰卧抱膝，每次保持15秒，重复进行。注意动作缓慢，避免过度拉伸。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。药物可能引起胃肠不适，需在医生指导下使用。
4、康复训练
进行核心肌群强化训练，如平板支撑、桥式运动。建议在专业康复师指导下进行，循序渐进增加强度。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，适当进行腰部活动，睡眠选择硬度适中的床垫。

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