颈椎不好可通过调整枕头高度、选择仰卧位、避免俯卧、使用颈椎支撑枕等方式改善睡眠姿势。颈椎问题通常由长期姿势不良、枕头不合适、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起。
枕头过高或过低会导致颈椎曲度异常,建议选择8-12厘米的枕头,保持颈椎自然生理曲度。乳胶枕或记忆棉枕能提供更好支撑。
仰卧时在颈部下方垫小毛巾卷,使头部轻微后仰,有助于减轻椎间盘压力。避免长时间保持头部扭转姿势。
俯卧位迫使颈部过度旋转,易加重颈椎小关节错位。习惯俯卧者可尝试在胸前抱枕以减少颈部压力。
颈椎支撑枕能维持睡眠时颈椎中立位,缓解肌肉紧张。选择符合颈部弧度的蝶形枕或波浪形枕效果更佳。
睡眠时注意保持肩颈放松,白天可进行颈部伸展运动,避免长时间低头。若晨起后出现手麻、头晕等症状应及时就医。